Bulan Ramadhan telah tiba, kewajiban kita sebagai umat Islam adalah menjalani ibadah puasa dari mulai imsak, sampai dengan waktu Maghrib. Puasa sendiri memiliki manfaat yang baik bagi jiwa, dan raga. Bagi Jiwa, menahan nafsu serta amarah dapat menjadi pembiasaan bagi kita agar terjaga dari dosa, kecil maupun besar, serta agar kita dapat mengendalikan emosi, serta nafsu kita.
Manfaat bagi raga sendiri, yaitu puasa dengan menahan diri dari makanan dapat mengurangi asupan makanan yang dapat menimbulkan berbagai macam penyakit. Seperti penyakit pencernaan dan sebagainya. Dengan berhenti makan dan minum maka asupan makanan ke lambung akan sedikit sehingga sistem pencernaan akan membersihkan diri serta memperbaiki diri menjadikan pencernaan menjadi lebih sehat.
Pengurangan makan juga berfungsi sebagai diet yang lebih sehat dan berpahala pada bulan puasa. Penurunan glukosa yang terjadi selama bulan puasa akan berdampak baik terhadap kesehatan.
Namun, tidak dapat di pungkiri kalau saat kita puasa sering terasa lemas dan lesu. Hal ini diakibatkan oleh kurangnya asupan gula sebagai bahan bakar utama dalam metabolisme, kurangnya supan air juga menyebabkan rasa letih tersebut. Namun, hal itu bukanlah alasan agar kita tidak berpuasa, toh itu semua dapat diatasi oleh kita sendiri, ada banyak cara agar puasa kita lancar tanpa mengalami letih lesu tersebut. Begini nih :
1. Niat yang Kuat
Yah, pemirsa. Yang mendasari semuanya emang bukan lain lagi kalau bukan NIAT. Niat yang kuat akan memperkokoh usaha kita bagaimanapun hambatan serta rintangan di dalamnya. Kalau niat puasa kita cuma buat 'ngejalanin' ajah, maka saat kita menjalaninya banyak hambatan yang akan kita 'jalanin'. Namun, usahakan kita berniat untuk puasa karena Allah ta'ala untuk mendapat ridha serta pahala dari- Nya. Kalau niat kita, kita luruskan seperti itu, maka meski lemas melanda kita akan tetap semangat dan woles menjalaninya. So, niat dulu Bro!
2. Jangan Lewatkan Makan Sahur
Ini hal yang penting, saat kita menjalani hari- hari biasa, kita menCharge energi kita melalui makan minimal 3 kali sehari, (Kecuali anak kosan kadang 2 kali sehari), pada saat bulan puasa kita mencharge energi kita hanya sekali, yaitu pada saat sahur, maka manfaatkanlah momen terbaik ini untuk mengisi nutrisi serta energi kita melalui makanan. Eit, tapi jangan kelewatan juga ya, jangan sampai saat kita makan sahur, mentang- mentang makannya 3 kali sehari, saat sahur 3 porsi di babad. Secukupnya aja Bro.
Porsi makanan juga berpengaruh, jangan sampai kita kebanyakan dalam makan sahur. Jangan pula terlalu sedikit, yang sedang- sedang saja.
3. Kurangi makanan dan minuman Bergula selama Sahur
Kenapa harus menghindari? Makanan atau minuman bergula termasuk makanan yang cepat diproses dalam tubuh, dan glukosa yang masuk malah sering dijadikan gula otot oleh insulin, bukan energi. Hal ini menyebabkan tubuh kita menjadi cepat merasa lapar, (Ingat : Dibulan puasa, saat kita mulai lapar, kita gak bisa ngambil Snickers). Solusinya, perbanyaklah asupan protein saat makan sahur, seperti daging ayam, rendang berkuah, opor ayam, sup ceker kambing, dan sebagainya, khusus anak kostan ada alternatif lain, tenang saja, bisa diganti dengan telur dadar atau tempe dan tahu. Kenapa harus Protein? karena protein lebih banyak menghasilkan energi serta memiliki proses metabolisme yang lama, sehingga tahan sampe berbuka.
4. Olahraga, Bro!
Meski bulan puasa, jangan lupa Olahraga. Tentu saja disesuaikan dengan kondisi badan, jangan lakukan olahraga lari marathon, panjat tebing, lompat galah, main bola atau malah renang, lakukan yang ringan saja, seperti jogging, push up, sit up, serta pemanasan tubuh yang lainnya. Hal ini bertujuan untuk menjaga tubuh tetap fit di bulan Ramadhan
5. Lakukan Aktivitas.
Saat bulan puasa, hanya diam di rumah, dan menonton TV? hal ini akan membuat kita lebih merasakan penderitaan lapar. Dengan melakukan aktivitas seperti menyapu, jalan- jalan keluar, bermain dengan teman, atau apapun asal jangan sampai melunturkan pahala berpuasa, maka kita tidak akan merasakan bahwa waktu telah berputar begitu cepat.
6. Jaga Kesehatan Mulut dan Gigi.
Kenapa harus di jaga? ni demi kenyamanan kita berpuasa bro. kalau kita berpuasa dengan keadaan mulut yang bau, serta masih dengan daging ayam yang nyelip di geraham maka puasa kita serasa gak nyaman. Lakukanlah dengan berkumur dan sikat gigi saat setelah makan sahur, dan setelah berbuka puasa pastikan mulut anda bersih untuk menjalani aktivitas puasa. Hal ini juga dilakukan untuk menjaga kenyamanan orang- orang sekitar anda.
7. Segerakan Berbuka Puasa.
Nabi Muhammad SAW juga mencontohkan kita agar menyegerakan berbuka puasa setelah waktunya tiba. Hal ini bermanfaat bagi kita agar tubuh kita cepat mendapat penyegaran setelah seharian berpuasa. Namun, saat waktunya tiba berbukalah dengan santai dan cukup. Jangan berlebihan, agat perut tidak sakit saat terawih.
8. Kurangi Minuman Bersoda atau berkafein
Minuman bersoda dan kafein akan membuat mata terus melek dan susah tidur, maka pada paginya anda akan merasa tidak segar karena efek ini. Perbanyaklah minum air putih 8-10 gelas setiap harinya. Minuman berkafein dan bersoda juga mempunyai sifat diuretik pada tubuh, sehingga cairan akan mudah terbuang.
Posted by Unknown in informasi
(c) nurhidayat notes 2013. Diberdayakan oleh Blogger.